ეს სტატია შეიცავს 15 საშუალებებს მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, რომლებიც ხელმისაწვდომია სახლში. ეს საშუალებები ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ჩვენი შემეცნებითი ფუნქციებისთვის და ხელს უშლის ტვინის ფუნქციის შემცირებას.
მეხსიერება არის შემეცნებითი უნარი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ ახალი ინფორმაცია ჩვენს გონებაში, დაიმახსოვროთ ყველაფერი საჭიროების შემთხვევაში. მიუხედავად ამისა, მთელი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ ვხედავთ, თუ როგორ მცირდება ეს უნარი და ყოველ ჯერზე უფრო რთულია ჩვენთვის საგნების გახსენება. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომლებიც შეიძლება იყოს ჩართული მეხსიერების დარღვევებში, მაგალითად, ფსიქოლოგიური დარღვევები, დროებითი, სტრესული სიტუაციები ან დაზიანებები. მაგრამ მთავარი ფაქტორი, რომელიც პროგნოზირებს მეხსიერების შემცირებას, არის ასაკი.
დღემდე, არსებობს თანხმობა, რომ ასაკთან ერთად ტვინის ფუნქცია, კოგნიტური შესაძლებლობები და მეხსიერება ასაკთან ერთად მცირდება. ამ მიზეზით, წლების განმავლობაში ძალიან ხშირად ვგრძნობთ, თუ როგორ გაუარესდება ჩვენი მეხსიერება. მეხსიერება ჩვენი ტვინის ნაწილია და რაც შეეხება სხეულის ნებისმიერ არეალს, უნდა ვიზრუნოთ მასზე, რათა არბილებს დაბერებას და აცვიათ.
ხალხური საშუალებები მეხსიერების გასაუმჯობესებლად
ბრძენი ჩაი
Sage არის მცენარე, რომელიც მდიდარია ეთერზეთებით და ტანინებით, ამიტომ მას ხშირად იყენებენ ცივი, გრიპის ან ყელის ტკივილის სამკურნალოდ.
სინამდვილეში, მრავალი წლის განმავლობაში ეს მცენარე სამკურნალო მიზნებისთვის იქნა გამოყენებული, რადგან მას აქვს მრავალი თვისება, რაც ძალიან სასარგებლოა ადამიანის სხეულისთვის. SAGE არის სტიმულირება საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, აქვს სადეზინფექციო, საწინააღმდეგო საწინააღმდეგო თვისებები და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რეგულირებას. ასევე, იგი მოქმედებს ნერვული სისტემის ცხიმებზე, ხელს უშლის მათ დაჟანგვას. ეს ფაქტი ხდის მეხსიერების უკმარისობის დაცვას და პროფილაქტიკას. ნაჩვენებია, თუ როგორ ზრდის SAGE აცეტილქოლინის დონეს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეხსიერების განვითარებაში.
ამრიგად, ბრძენი ინფუზიის მიღება - როგორც კარგი ვარიანტი ტვინის ყველა სფეროს დასაცავად და ხელს უშლის მეხსიერების ჩავარდნას.
გინკგო ბილობა
Ginkgo Biloba არის კიდევ ერთი მცენარე, რომელსაც აქვს დიდი თერაპიული ეფექტები, რომელსაც ამჟამად შეგვიძლია ვიპოვოთ. იგი უხვად გამოიყენება სისხლის მიმოქცევის პრობლემების, სისხლძარღვების და მეხსიერების და კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად. მრავალფეროვანმა კვლევებმა დაადასტურა ამ მცენარის ეფექტურობა მეხსიერების და კოგნიტური ფუნქციების დასაცავად და გაუმჯობესების მიზნით.
კვლევაში, ახალგაზრდებისა და სტუდენტების ორი ჯგუფი შემოწმდა კონცენტრაციისა და მეხსიერებისათვის.
პირველ რიგში, შედარებულია 52 ახალგაზრდის შედეგებმა, რომელთაგან ნახევარმა (26) გამოიყენა ერთი დოზა 120 მგ Ginkgo Biloba წინასწარი ტესტირების შემეცნებითი მოქმედებით, ხოლო მეორე ნახევარმა (26) არაფერს გამოიყენა.
ამის შემდეგ, კიდევ ერთი გამოკვლევა ჩატარდა 40 საგნიდან, რომელთაგან ნახევარმა (20) მიიღო 120 მგ გინგგო ბილობა დღეში 6 კვირის განმავლობაში, ხოლო მეორე ნახევარმა (20) არ გამოიყენა ამ მცენარის ერთი დოზა.
დასკვნა, რომელიც ამ კვლევების შემდეგ მოვიდა, არის ის, რომ გინკგო ბილობამ გააუმჯობესა ტესტების შედეგები კონცენტრაციისა და მეხსიერებისათვის.
შემდგომში, ჩატარდა დამატებითი კვლევები, რის შედეგადაც დადგინდა, რომ ამ მცენარის გამოყენება ასევე სასარგებლოა ტვინის სისხლძარღვთა უკმარისობის სამკურნალოდ.
შოკოლადი
შოკოლადი ამცირებს არტერიულ წნევას, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს ღვიძლში ან იცავს კანის ზედაპირს. გარდა ამისა, ცოტა ხნის წინ იზრდება შოკოლადის გავლენისადმი ინტერესი.
კვლევაში, რომელშიც გაანალიზდა 50 -დან 69 წლამდე ასაკის 37 პაციენტი ფლავონოლების მაღალი დოზით (კაკაოს მოლეკულები), აჩვენა, თუ როგორ ზრდის ეს ნივთიერება ტვინის მოქმედებას ჰიპოკამპში.
ჰიპოკამპი არის ტვინის მონაკვეთი, რომელიც ითვლება მეხსიერების ეპიცენტურად. მოგონებების უმეტესობა ინახება ამ ტვინის არეალში და ამ სტრუქტურის კარგ მუშაობას მოითხოვს, რომ ტრენინგს ადგილი მისცეს.
ამრიგად, შოკოლადის და სხვა პროდუქტების გამოყენება, როგორც ყოველთვის, კაკაოს მაღალი შემცველობით, შეიძლება კარგი არჩევანი იყოს ჩვენი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.
ქლიავი
ქლიავი არის ხილი, რომელსაც აქვს დაბალი ენერგიის მნიშვნელობა, რომელსაც აქვს ვიტამინების ფართო სპექტრი. ვიტამინი C, B6 და E, ყველაზე ცნობილია ამ საკვებში.
აღწერილი იყო ამ ხილის სხვადასხვა სასარგებლო ეფექტები, რომელთა შორის მეხსიერების გაუმჯობესებას ვხვდებით. ქლიავი ძალიან სასარგებლოა სისხლში შაქრის გასაკონტროლებლად, გულის დასაცავად, მონელების პროცესის გაუმჯობესებისა და სტიმულირებისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.
რაც შეეხება მეხსიერების შესაძლებლობებს, მათი შედეგები აღწერილი იყო იმ ძალაუფლების გამო, რომელსაც აქვს ამ საკვების თვისებები, თავისუფალი რადიკალების განეიტრალება, რაც უარყოფითად მოქმედებს კოგნიტურ ფუნქციებზე.
მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი არის ერთ - ერთი ჩაი, რომელიც მოიცავს მის მომზადებაში არსებულ ნივთიერებას და თვისებებს. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, ანტიკოკულარობა, ასტიმულირებს იმუნიტეტს და ხელს უშლის სხვადასხვა დაავადებების გამოჩენას.
რაც შეეხება კოგნიტურ ფუნქციებს, ნათქვამია, რომ ამ ნივთიერებას შეუძლია გააუმჯობესოს მეხსიერება და კონცენტრაცია. კვლევის თანახმად, მწვანე ჩაი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მეხსიერებისა და სივრცითი ადგილმდებარეობისთვის.
საგნები მღრღნელები იყვნენ და არა ხალხი, მიუხედავად ამისა, იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენ მივიღეთ შედეგები, ჩვენ ვთვლით, რომ მწვანე ჩაის შეუძლია გაზარდოს ადამიანის მეხსიერება.
ბროკოლი
ბროკოლი შეიძლება გახდეს საკვები, რაც ხელს უწყობს მეხსიერების შესაძლებლობების შენარჩუნებას და განვითარებას.
მას აქვს ფოსფორის მაღალი დონე, რომლითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ კონტეინერი ინფორმაციის შესანახად. გარდა ამისა, იგი შეიცავს ვიტამინებს A, C და E, ამინომჟავებს, თუთიას, კალიუმს, აქვს მაღალი ანტი -კიბოს თვისებები და ანტიოქსიდანტები.
სელის თესლი
სელის სერია არის საკვები, ძალიან მდიდარი ომეგა -3 მჟავებით, ამიტომ ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს შემეცნებითი შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად.
ამ მცენარის მრავალი უპირატესობა აღწერილი იყო, როგორც საწინააღმდეგო ინფლაქტორული და ანტი -კუჭი, ან კუნთების რეგენერაციაში მონაწილეობა.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეთი ან მიიღოთ თესლი წყლით.
ჟენშენის ფესვი
ჟენშენი არის უაღრესად მასტიმულირებელი მცენარე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სისხლის მიწოდება და, შესაბამისად, გაზარდოთ პროდუქტიულობა.
ეს ფაქტი მიუთითებს იმაზე, რომ ჟენშენგის ფესვი არის ნივთიერება, რომელიც ზრდის გონებრივ ფუნქციებს და მეხსიერებას.
მიუხედავად ამისა, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ დოზები ძალიან მაღალია ამ ნივთიერებებისთვის, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე, ასე რომ სიფრთხილით უნდა გამოიყენოთ.
ბაკოპი
ეს მცენარე აქტიურად გამოიყენება მედიცინაში იმ თვისებების გამო, რომელიც მას წარმოადგენს.
ნაჩვენებია, რომ ამ მცენარის ექსტრაქტები ზრდის მეხსიერების და სწავლის უნარს და მათი შესაძლო როლის შესწავლას, როგორც ალცჰეიმერის დაავადების პროფილაქტიკის ფაქტორს.
დიეტის კონტროლი
მეხსიერებისათვის მეხსიერების მნიშვნელობა ექვემდებარება კვლევას, რომელიც ჩატარდა ამ ტიპის ფუნქციების მთავარ დარღვევებთან დაკავშირებით. კერძოდ, ალცჰეიმერის დაავადებასთან დაკავშირებით, დადგინდა, რომ ისეთ ქვეყნებში, სადაც კალორიების დაბალი ყოველდღიური მოხმარება გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე ასეთი დარღვევები. ეს მონაცემები აჩვენებს, რომ ძალიან მაღალი კალორიების მოხმარება შეიძლება იყოს ასეთი დაავადებების რისკის ფაქტორი და, შესაბამისად, მეხსიერება გაუარესდება.
მეორეს მხრივ, ასევე ნაჩვენებია, თუ როგორ აქვთ პოლიუნსტურულ ცხიმოვან მჟავებს და ვიტამინ-ანტიოქსიდანტებს (ვიტამინ E და C) არაპროდუქტიის მაღალი როლი ალცჰეიმერის დაავადების სამკურნალოდ.
ამრიგად, მეხსიერების დასაცავად და შენარჩუნების მიზნით, მნიშვნელოვანია ჩატარდეს დაბალანსებული დიეტის ჩატარება, რომლებიც არ მოიტანენ ჭარბი კალორიას და ჩართავთ ბოჭკოს და აუცილებელ ვიტამინებს.
უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ტვინი სხეულის ნაწილია, რომელიც ზრუნავს სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე. აუცილებელია დაბალანსებული დიეტის ჩატარება, რათა იზრუნოს და დაიცვას ტვინის სტრუქტურები.
ინტელექტუალური განვითარება
სხვა ფაქტორები, რომლებიც უკავშირდებოდა მეხსიერების დაკარგვას და ნეიროდეგენერაციული დაავადებების გამოჩენას, არასაკმარისი ტრენინგი და ინტელექტუალური საქმიანობაა.
მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები მეხსიერებასთან, ინტელექტუალური საქმიანობის მიუხედავად, განათლების უფრო მაღალი დონის მქონე ადამიანებს აქვთ ამ პრობლემის უფრო დაბალი პრევალენტობა.
ამრიგად, გარკვეული ცხოვრების წესის ხელმძღვანელობა, რომელშიც სხვადასხვა გონებრივი პროცესები გადის, ძალიან მნიშვნელოვანია და მეხსიერების ერთ -ერთი მთავარი საშუალებაა.
მატარებლის მეხსიერება
იმის გათვალისწინებით, რაც წინა აბზაცში იყო ნათქვამი, მეხსიერების სწავლება სპეციალური გზით ძალიან სასარგებლოა. ტვინი მუშაობს ჩვენი სხეულის ნებისმიერი სხვა კუნთების მსგავსად, ასე რომ, თუ ის კარგ ფორმაში მოემსახურება, მაშინ მისი განადგურება შეიძლება დარჩეს დავიწყებებში.
ამრიგად, მეხსიერების სავარჯიშოები უნდა იყოს არა მხოლოდ ალცჰეიმერის ბავშვებისთვის ან დაავადებისთვის, არამედ ყველამ უნდა გამოვიყენოთ და ისარგებლოს მათი შედეგებით.
დღემდე, ინტერნეტით არის უამრავი თამაში და პროგრამები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ჩვენი მეხსიერებისთვის.
ფიზიკური დატვირთვა
ბევრი ფიქრობს, რომ ფიზიკური დატვირთვა მხოლოდ სხეულის სხვადასხვა ნაწილის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ემსახურება. ამასთან, ეს ასე არ არის, რადგან დადასტურდა, რომ, მაგალითად, სავარჯიშოებს ასევე აქვთ უამრავი უპირატესობა ტვინის სტრუქტურებისთვის. სავარჯიშოებს ბევრი დიდი უპირატესობა აქვს ტვინისთვის და აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ დადებითი გავლენა მოახდინონ მეხსიერებისთვის.
გამოყოფა
შემეცნებითი ფუნქციების დარღვევის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია, რომ მშვიდი და ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ცხოვრების წესი გამოიწვიოს. შფოთვა, სტრესი ან დეპრესია არის ფსიქოლოგიური ფაქტორები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეხსიერებაში.
ჩაატარეთ დამამშვიდებელი ან დასასვენებელი სავარჯიშოები, რელაქსაციის ან მედიტაციის პრაქტიკის მეთოდები - ეს კარგი გზებია მეხსიერების გაუარესების წინააღმდეგ ბრძოლის კარგი გზა.
დალიე მეტი წყალი
ტვინი წყალიდან 80% -ს შეადგენს, ამიტომ ის მგრძნობიარე რეაგირებს მისი ნაკლებობის დასუსტების უნარის დასუსტების, ყურადღების გაუარესების შესახებ. ღირს დეჰიდრატაციის აღმოფხვრა, რადგან მეხსიერება უმჯობესდება. ყოველდღე უნდა დალიოთ 8 ჭიქა სუფთა წყალი. წყალი აუმჯობესებს მეხსიერებას, ყურადღებას, ზრდის კონცენტრირების უნარს, ახალი ინფორმაციის აღქმას, იძლევა ძალას. მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, ღირს უარი თქვას ყავის, ჩაის, სოდა - ნებისმიერი სასმელის შემცველ კოფეინებს. კოფეინი თრგუნავს ფერმენტის ფოსფოდისტერას, რომელიც აუცილებელია დამახსოვრების, კონცენტრაციის უნარის განვითარებისთვის. გარდა ამისა, კოფეინის შოკის დოზები სხეულის დეჰიდრატაცია.
სასმელი წყალი ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ტვინი უფრო სწრაფად იწყებს მუშაობას. წყლის დადებითი მოქმედება განსაკუთრებით შესამჩნევია, როდესაც ადამიანი განიცდის წყურვილს - როდესაც დაკმაყოფილებულია, ტვინი უკეთესად არის ორიენტირებული ამოცანების შესრულებაზე.
მკვლევარებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი, რომელშიც მონაწილეობდნენ 34 კაცი და ქალი. ყველა სუბიექტს ორჯერ უნდა ჩაეტარებინა ინტელექტუალური ტესტები. პირველად - მას შემდეგ, რაც მათ საუზმეზე მარცვლეულის ბარი შეჭამეს, ხოლო მეორედ - მას შემდეგ, რაც მათ ბოთლიდან წყალი გაირბნენ.
ამავდროულად, არცერთი მოხალისე არ ჭამდა ან არ სვამდა ექსპერიმენტის წინა დღეს. და მის დაწყებამდე, მკვლევარებმა დაინტერესდნენ მონაწილეებით, რამდენად ძლიერია მათი წყურვილი.
შედეგად, აღმოჩნდა, რომ მოხალისეებმა, რომელთაც არ სურდათ დალევა, ორივე შემთხვევაში აჩვენეს იგივე რეაქციის მაჩვენებელი ტესტებზე - საუზმეზე წყლის მიღება თუ არა. მაგრამ მათ, ვინც წყურვილი იყო, პირიქით, დაჩქარდნენ მას შემდეგ, რაც ისინი წყალს სვამდნენ: მათმა ტვინმა დაიწყო 14 პროცენტით უფრო სწრაფად მუშაობა, ვიდრე ადრე.
ადრე, ინდივიდუალურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დეჰიდრატაცია იწვევს ნაცრისფერი მატერიის შემცირებას და, შედეგად, გონებრივი შესაძლებლობების გაუარესებას.
ერთ - ერთი წინა ექსპერიმენტის დროს, ბრიტანელმა მკვლევარებმა დააკონტროლეს მოზარდთა ტვინი, რომლებმაც ველოსიპედები საათნახევრის განმავლობაში აჩერეს ველოსიპედები. ამავდროულად, ზოგი თინეიჯერები ჩაცმული იყო შორტებითა და ტრიალებით, დანარჩენი კი თბილ ტანსაცმელში, რამაც უხვად ოფლიანობა გამოიწვია. შედეგად, მათ მოგვიანებით ბევრი სითხე დაკარგეს, ხოლო სკანირებამ აჩვენა მათ ტვინის ქსოვილის შეკუმშვა.
აღმოჩნდა, რომ 90 წუთი ინტენსიური ოფლიანობა ამცირებს ადამიანის გონებრივ შესაძლებლობებს იმდენი, რამდენადაც ისინი მცირდება მთელი წლის განმავლობაში, რაც იწვევს დაბერებას. ამასთან, ერთი ან ორი ჭიქა წყლის შემდეგ, ტვინი სწრაფად ბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობაში. აქედან გამომდინარეობს, რომ საკმარისი წყლის რეგულარული გამოყენება ეფექტურად ხელს უწყობს ტვინის მოქმედების შენარჩუნებას.